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半馬比賽前 跑者有必要進行減量訓練嗎?

半馬比賽前 跑者有必要進行減量訓練嗎?

本站體育1月24日報道:

馬拉松比賽前,跑者們都需要進行減量訓練。那麼,半馬比賽前是否也需要進行減量訓練呢?如果進行減量訓練,應該持續多久呢?

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半馬前的減量訓練

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所謂減量訓練,也就是在臨近比賽的一段時間內,跑者的訓練距離、強度和長跑的距離都有所下降,以便爲比賽做好體能儲備。半馬比賽前的減量訓練,一方面是爲了體能儲備,另一方面是促進身體恢復,讓肌肉、關節等組織都恢復到最佳狀態。

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是否每一位跑者備戰半馬比賽時都必須進行減量訓練呢?對於業餘跑者確實如此。但對於經驗豐富的跑者,半馬比賽只相當於平時的一次訓練,備戰全馬比賽時可能會進行多次半馬的訓練,這種情況下就可以不進行減量訓練。但是,半馬賽前的一週減少跑步總量,對於取得好成績還是有幫助的。

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減量訓練的持續時間因人而異。第一次備戰半馬比賽,或者本次比賽是跑者訓練週期內的主要比賽,那麼跑者就需要安排爲期兩週的減量訓練。經驗豐富的跑者只需要7-10天即可,而精英跑者只需要1周或者不需要減量訓練直接參加比賽。

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以兩週時間爲例。倒數第二週,跑者的訓練量和高峰期相比,應該減少25-35%。比如之前每週跑60公里,那麼本週就減少到39-45公里。最後一次高強度訓練時間,一般在賽前12天前後,也就相當於本週的週一或週二。本週的長跑訓練距離縮減30%左右。

最後一週,跑者的訓練量和高峰期相比,減少50-60%。和往常相比,本週多安排一天休息。賽前最後一天以輕鬆的速度跑兩三公里即可,讓身體保持跑步的節奏。本週的前半段可以進行一次法特萊克訓練和配速訓練,之後就不要進行任何速度訓練,爲比賽保存體能。

高球/首屆鴻海女子選手錦標賽東方球場開戰 吳佳晏捍衛主場

高球/首屆鴻海女子選手錦標賽東方球場開戰 吳佳晏捍衛主場

吳佳宴。鴻海提供

首屆鴻海臺灣女子職業高爾夫選手錦標賽本週登場,這場臺巡單獨認證史上最強的賽事總獎金高達100萬美元,冠軍還能獲得14分的世界積分,吸引國內外好手爭相報名,鴻海贊助的地主好手吳佳晏期待22日開打的賽事能發揮「主場優勢」,在臺灣球迷前發揮最好表現。

鴻海臺灣女子職業高爾夫選手錦標賽22到25日在東方球場舉行,賽事除高額獎金,冠軍積分更是緊追日巡賽的15分,吸引各國好手,臺灣、泰國、中國大陸、日本次巡賽獎金後更齊聚一堂,競爭精采可期。

今天舉行的賽事記者會,鴻海科技集團董事長劉揚偉、臺灣女子職業高爾夫協會理事長劉依貞、擔任本次賽事主席的鴻海科技集團董事黃清苑、東方高爾夫俱樂部總經理郭秋琳及賽事特別顧問塗阿玉共同完成啓動儀式揭露冠軍獎盃。劉揚偉董事長也宣佈將加碼賽事激勵獎金,鼓勵選手們爭取最高榮耀的同時,用最精采的表現與鴻海一同回饋高球基層、推進臺灣高球未來。

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今日的記者會邀請來自日、韓、臺、澳、中巡參賽選手共同出席,並由吳佳晏和日本女將櫻井心那代表致詞,兩位臺日小將分別於2022、2023年前、後拿下日次巡獎金後,2023年更曾在東方球場上演對決戲碼,最後由櫻井心那以兩杆之差帶走勝利。

「雖然這次的選手陣容比之前的賽事更加堅強,但又過了一年的磨練,自己在球技及心態上也有所成長,我已經做好萬全的準備,期待能在臺灣拿下第二場勝利。」櫻井心那說。

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吳佳晏分享,非常開心像這樣盛大的選手錦標賽能辦在自己的家鄉,讓臺灣選手們在與頂尖選手對決的同時也能享有主場優勢,「期待自己在接下來的賽事中能發揮最好的表現,讓所有球迷朋友們欣賞到最精彩的賽事,也期待大家能一起進場爲所有選手們加油。」

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鴻海冠名贊助支持TLPGA打造臺灣第一場選手錦標賽,期望善用鴻海的國際影響力,爲臺灣體育界打造一個國際級的高爾夫球賽,今天劉揚偉也特別宣佈將加碼賽事獎勵,4天賽事期間,選手只要打出一個博蒂,鴻海將捐款新臺幣1千元,打出老鷹或以上將捐出新臺幣1萬元給臺灣女子職業高爾夫協會,用於支持培育更多本地優秀選手,共同推進臺灣女子高爾夫的發展。

長期支持高球運動的中國信託商業銀行,爲鼓勵高球選手挑戰自我,爭取優異成績,爲本賽事特別設立「中國信託特別獎-最低杆獎」,賽事最後兩輪繳出最低杆成績者將各獲得1萬元美元獎金,同杆者平分。

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賽事鼓勵更多球迷能夠到現場觀賞,主辦單位特別規劃了5項鼓勵方案,包括球迷免費入場、鴻海科技集團提供電動巴士Model T作爲接駁專車,球迷可從機場捷運A7體育大學站免費搭乘至東方高爾夫球場,並開放國際知名選手部分時段提供現場觀衆簽名紀念,現場每天也準備豐富紀念品,從電子產品、本賽事專用紀念品、鴻海集團紀念品等,提供參觀民衆抽獎;主辦單位還安排高爾夫模擬器,給予球迷現場的指導。

鴻海臺灣女子職業高爾夫選手錦標賽舉行賽前記者會,鴻海董事長劉揚偉(中)宣佈將加碼賽事獎勵,支持培育更多本地優秀選手,共同推進臺灣女子高爾夫的發展。鴻海/提供

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連珍羚(前)在日本打拚。報系資料照

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自20歲隻身赴日求學發展,在臺灣過農曆春節便成「柔道女王」連珍羚過往回憶,透過訓練及會社隊友陪伴遺忘孤單,積極備戰巴黎奧運的她,盼在今年解鎖奧運金牌的成就。

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連珍羚從大學時前往日本,接受日本山梨學院大學磨練,後來她選擇留在當地,加入日本小松柔道隊,日本對於她而言,猶如第2個故鄉,她說:「從第1年(20歲)去到日本山梨學院讀書、練柔道後,就沒有再回來臺灣過農曆年了。」

今年1月底滿36歲的連珍羚,對臺、日兩地過新年的差異有深刻體驗,她表示,不同於臺灣過年時與一大羣親友相聚的熱鬧,日本大多以個人、家庭爲主,「簡單吃個飯,然後到了晚上12時,家人們就會一起前往神社敲鐘、參拜,爲新的一年祈福。」

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初次在日本過農曆年的經驗,至今仍讓連珍羚記憶猶新,她表示,當時語言學校有不少來自中國的學生,她曾受邀一同過年,「大家一起包餃子,這個包法就從最原始的擀麪皮開始,在包餡料的過程中還會放進硬幣,如果吃到的人,就代表一年會有好運。」

在那之後農曆春節,連珍羚不是在歐洲比賽要不就是處在備戰期,緊湊的生活步調,大大沖淡了年味,她透露:「來到日本之後,除了嚴謹的訓練,也很受到學校隊友以及會社隊友的照顧,所以我都沒有過孤單的感覺。」

連珍羚早以習慣生活以柔道爲重心,她語氣堅定地表示:「留在日本就是爲了學習柔道、增進技術,最終達到自己的目標,所以在情緒的部分,就不會有這麼多鄉愁的問題。」

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連珍羚去年杭州亞運奪得金牌後,也爲她續拚巴黎奧運增添動力,對於是否在奧運後退休,她並未鬆口,她透露,從9歲練習柔道的那一刻起就愛上這項運動,因此從來沒想過要比到幾歲,「就看自己的身體狀況,能摔到幾歲、就摔到幾歲。」

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對連珍羚而言,在完成亞運奪金里程碑後,下一步不僅要拚巴黎奧運門票,她36歲生日願望就是希望能解鎖奧運金牌的成就。

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臺維斯杯》法國大滿貫名將贊「吉修配」:表現高於排名

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法國隊老將組合馬俞(Nicolas Mahut)/羅傑瓦塞林(Edouard Roger-Vasselin)在臺維斯杯第三點雙打,以3比6、6比2、7比6(1)逆轉杭州亞運金牌組合莊吉生/許育修。(黃世麒攝)

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法國隊老將組合馬俞(Nicolas Mahut)/羅傑瓦塞林(Edouard Roger-Vasselin)在臺維斯杯第三點雙打,以3比6、6比2、7比6(1)逆轉杭州亞運金牌組合莊吉生/許育修,爲法國隊鎖住世界組總決賽資格,賽後他們也大讚「吉修配」,任爲他們的表現遠優於世界排名。

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42歲的馬俞與40歲的羅傑瓦塞林因爲巴黎奧運再度合拍,馬俞生涯手握5座大滿貫男雙冠軍,且男雙世界排名曾高居第1,羅傑瓦塞林目前男雙世界排名第10,也曾在2014年法網男雙奪冠。

老將組合在首盤先讓出的強況下連拿兩盤逆轉,羅傑瓦塞林表示,雖然開賽遇到些狀況,但仍告訴自己要繼續保持冷靜與耐心,用正面心態去面對比賽,他也展現風度誇讚對手錶現得很棒。

馬俞更說:「他們今天的表現絕對比現在呈現的雙打排名更好,他們表現得很出色,在觀衆加油聲中,面對背水一戰、退無可退的情況下能頂住壓力,打出一場好球。」

兩人年紀都逾不惑,但還能維持高水準競技狀態,馬俞說:「就是儘可能享受所做的一切,尤其是保持身體健康,是能打到現在的最大關鍵。」一旁的羅傑瓦塞林也有相同看法,他也提到,今年最重要的目標就是巴黎奧運,必須要努力爭取積分。

羅傑瓦塞林說:「人的一生中可能只有1次機會能在家出戰奧運,光想到這件事就讓我起雞皮疙瘩,我們需要有更好表現才能取得奧運席位,我相信我們能做到的。」

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詹姆斯(右)面對兩人包夾伺機找尋突破機會。(美聯社)

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「小皇帝」詹姆斯4日宣告傷愈復出,隨即貢獻24分、5助攻與5籃板,搭配裡夫斯22分、7助攻與6籃板,兩人攜手幫助湖人在紐約客場以113比105力挫尼克,也斬斷尼克最近9連勝氣勢,湖人目前戰績26勝25敗,勝率總算重新突破5成,仍然排在西區第9位置。

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隨着詹姆斯、安東尼戴維斯傷愈復出,衝擊最大的是前役表現出色的裡夫斯,他在上半場投4中1,僅拿3分,也讓場上局面陷入拉鋸,打完上半場,兩隊打成59比59平手,湖人半場最高的是羅素14分,詹姆斯12分,尼克則以布朗生17分最高。

打到下半場雙方仍然呈現互有領先局面,但裡夫斯手感明顯回溫,末節跟詹姆斯、普林斯攜手打出11比0小高潮,幫助湖人打到最後1分54秒,取得105比96領先,儘管迪文森佐最後39秒投進兩分,裡夫斯卻馬上兩罰俱中,提前確保湖人勝局。

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除了詹姆斯與裡夫斯,羅素與普林斯也各有16分進帳,同樣傷愈復出的「一眉哥」安東尼戴維斯雖然只拿12分,卻有18籃板、5助攻、4火鍋的優質防守貢獻,克里斯提也有10分;尼克以布朗生36分最高,迪文森佐也拿26分,哈特12分、11籃板。

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里歐納德(右)跟保羅喬治都入選全明星賽西區替補名單。(美聯社資料照)

聯盟官方2日公佈今年全明星賽東、西區明星隊替補陣容,東區包含杰倫布朗(塞爾提克)、米契爾(騎士)、布朗生(尼克)、阿德巴約(熱火)、蘭道爾(尼克)、馬克塞(七六人)與班凱羅(魔術);西區則有安東尼戴維斯(湖人)、里歐納德(快艇)、保羅喬治(快艇)、愛德華茲(灰狼)、唐斯(灰狼)、史蒂芬柯瑞(勇士)與戴文布克(太陽)。

隨着19日參加在溜馬主場進行全明星賽兩隊名單全部出爐,這將是柯瑞生涯首度以替補身分進入全明星賽,布朗生、杰倫布朗與馬克塞3人更是生涯首度入選全明星賽,但在西區前6球隊當中,只有國王沒有任何人獲選,也就是福克斯與沙波尼斯成爲遺珠之憾。

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可是這份全明星賽出賽名單或許還將更動,因爲蘭道爾今天才宣佈將因肩膀脫臼至少3周後纔可重新檢視傷勢,入選東區先發名單的七六人中鋒恩比德,目前也被檢查出來膝蓋半月板撕裂,恐怕也來不及趕上全明星賽,NBA官方或許會替兩人找尋頂替人選。

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謝淑薇(右)28日在澳網女雙決賽奮戰。(資料照/取自謝淑薇臉書粉專)

2024澳洲網球公開賽28日來到整個賽程最後一天,率先登場的女雙決賽,臺灣名將謝淑薇和比利時梅騰絲(Elise Mertens)首盤打得相當順手,節奏控制得相當不錯,謝淑薇手感掌握也好,整體打來讓對手打得相當氣餒、搖頭不滿表現,首盤謝淑薇組合以6比1領先烏克蘭琪臣諾克(Lyudmyla Kichenok)/拉脫維亞奧斯塔彭科(Jelena Ostapenko)。

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MLB》裴瑞茲第41轟出爐 皇家扳倒一哥白襪

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皇家捕手裴瑞茲的大棒停不下來,擊出第41轟。(美聯社)

皇家投手辛格(左)賽後被隊友梅菲爾德淋冰桶慶祝。(美聯社)

皇家猛將裴瑞茲(Salvador Perez)6日又開轟了,他擔任先發捕手打第3棒,首局下半就擊出本季個人第41轟,而且是一發3分炮。他展現驚人的力量與技巧,追打一顆外角的時速99英里(時速159.3公里)的四縫線,推打成反方向的右外野全壘打!孱弱的皇家終場以6-0完封美聯中區大哥白襪隊。

然而這場比賽的風雲人物不只有裴瑞茲,還有皇家先發投手「孝子」辛格(Brady Singer)。辛格本季被打得夠慘了,賽前3勝9敗、4.87自責分率,這場他大發神威,7局無失分無四死,6次奪三振,僅被敲4安。簡言之,皇家就靠着投手與捕手扳倒了一哥白襪。

裴瑞茲距離美聯全壘打王大谷翔平的43轟只剩兩支了,數據顯示裴瑞茲偏好打快速球,投手球速飆得愈快,他就轟得愈爽。裴瑞茲賽後笑說:「希望對手以後多給我投快速球,今天他這球投得很好,只是被我的大棒逮到了。」投手辛格稱讚裴瑞茲是「全壘打製造機」。

辛格的孝順故事是他在2018年耶誕節,把皇家給他的簽約金425萬美元(當時匯率新臺幣1.3億)拿出來清償家裡的債務,做爲耶誕禮物孝敬父母。他父母打開耶誕禮物的鏡頭在網路超過1000萬人次觀看,辛格成爲大聯盟有名的「孝順哥」。

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天使隊同日敗給遊騎兵,大谷翔平4打數掛零,苦吞3K,藉着一次四壞保送盜上二壘,本季第23盜。但是大谷沒表現,天使就很難贏球了,最後遊騎兵7-3獲勝。

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阿根廷隊長梅西(左)將在小組賽最後一戰對陣波蘭隊長萊萬多斯基(右)。(路透)

2022年卡達世界盃足球賽來到小組賽最終輪賽事,C組目前由波蘭暫居領先,只要不敗就能確定挺進16強,而前役獲勝的阿根廷雖成功續命,但臺灣時間12月1日凌晨3點進行的比賽仍無退路,若僅逼和戰局則還要看另場墨西哥與沙烏地阿拉伯之戰的臉色,這也是梅西(Lionel Messi)與萊萬多斯基(Robert Lewandowski)兩大球星的對決好戲。

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C組目前4隊都保有晉級機會,波蘭1勝1和、4分積分暫居第1,阿根廷在小組賽第2戰擊敗墨西哥後保住晉級機會,1勝1敗、3分積分排名第2,沙烏地阿拉伯同樣是1勝1敗,但因比較淨勝球排第3,墨西哥則是1和1敗、1分積分暫時墊底。

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小組賽最終戰2場比賽同時開踢,波蘭將出戰阿根廷,墨西哥則要與沙烏地交手,波蘭只要不敗就能確定晉級,贏球篤定以分組第1出線,若不幸吞敗則要寄望沙烏地不勝。

而「藍白軍團」則是要避免吞敗,平手若晉級的話也只能是小組第2名,但若想要在16強避開衛冕軍法國則非贏不可;4年前阿根廷在小組賽最終戰擊敗奈及利亞,以分組第2晉級淘汰賽,但立刻強碰「高盧雄雞」,最終以3比4惜敗,止步16強。

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目前暫居小組最後的墨西哥已確定無法取得分組第1位置,想要晉級最終戰一定要贏且同時必須波蘭要贏阿根廷,否則墨西哥想要出線都還要比球數。

而首戰爆冷擊敗阿根廷的世界排名第51的沙烏地在第2戰不敵波蘭,想要繼1994年首度參加世界盃會內賽就踢進16強,最終戰最簡單的方式就是靠自己贏球,吞敗將遭到淘汰,若和局則要靠波蘭擊敗阿根廷。

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思薇雅蒂在2023溫布頓女單首輪直落二輕騎過關。(美聯社)

擁有3座法網女單冠軍、1座美網冠軍,甚至澳網也打進過4強的波蘭球后思薇雅蒂,唯一受挫的四大賽就是溫布頓草地網球錦標賽,還沒在溫網晉級過8強的她,今年繼續挑戰,臺北時間3日晚間首輪賽事,6比1、6比3擊敗中國大陸朱琳,前進到第2輪。

跟硬地、紅土賽季相比,每年的草地賽季時間相對短一點,對於選手要快速適應也是考驗,思薇雅蒂表示:「當然,我相信最優秀的球員能在所有場地都發揮得很好,我也想成爲擅長打草地比賽的球員,或是覺得在草地比賽很自在,我還在努力加強草地比賽的技巧。」

草地賽季接在紅土賽季之後,對於擅長打紅土賽事的選手來說,要很快在球的彈跳又不一樣的草地賽場迅速穩定發揮,確實不容易,就連「紅土之王」納達爾職業生涯也在草地賽季付出很多學費,法網14次封王的他也僅2次在溫布頓高舉冠軍金盃。

思薇雅蒂說:「去年我在法網打得很好,所以我覺得來到草地也要有同樣的好表現,但這是完全不同的場地,大腦得感覺球的彈跳更低,在比賽中腦海裡可不能有太多想法,所以今年我想更加運用我的直覺,並希望一切會很好。」

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